羽毛球练习应该怎么避免膝关节损伤

2020-01-02 14:10

其实不管什么样的体育器材以及什么样的运动，在强身健体的同时，或多或少也会给身体的其他气管或者是部分带来一定的损伤，其中膝关节劳损就是最常见的情况，那么羽毛球练习会不会也有这种情况呢，答案是肯定的，即便我们完完全全按照羽毛球规则去运动，而且羽毛球动作也十分标准，但是还是会有影响到膝关节，那么对于家长来说，儿童羽毛球岂不是有很大的风险？那么小编今天就跟大家介绍一下羽毛球练习中所带来的膝关节损伤是怎么形成的

1、不当羽毛球练习姿势引起膝关节损伤，训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等。另外跳起扣杀后落地姿势不佳也容易导致膝关节损伤。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。

2、羽毛球练习时股四头肌力量不足，股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。

3、长期大运动量羽毛球练习，膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，据统计膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增加。

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