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教你拳击初学者怎么训练_拳击训练方法

2018-04-23 12:13
很多人刚接触拳击都有一个问题“拳击初学者怎么训练?”下面来教下大家拳击训练方法,打拳击的好处
训练成为拳击手需要努力,纪律和自信。当你认真考虑拳击作为一种职业,你需要加入一个健身房,并找到一个教练。但是,初学者在看不到教练的时候可以训练自己。一般来说,一个严肃的拳击手应该训练3-5个小时,每周3-5次。
训练你的双手
【1】专注于你的冲压技术,以提高力量和耐力。好拳是有效的拳法,以优雅和轻松的方式将力量传递给对手。虽然你应该努力训练你的速度和耐力,更好的技术总是会导致更好的拳击手。在进行以下演习的同时,重点关注:
(1)用你的手肘带领你。想想把你的手肘投向你的对手,而不是你的手腕。
(2)保持紧凑。你不想甩掉或不必要地移动你的身体。保持你的非打孔手紧密,你的腿牢牢地在你的下面。
(3)休息时让你的双臂休息和移动。当你不打拳时,放松你的手臂或者“呼吸”,让你的身体舒适地摇滚。不要试图抓紧它们,它只会让你更快地疲惫。
【2】专注于光滑,清洁的速度袋式演练。速度袋从天花板上垂下来,并要求你为你的拳击发展出一个强有力的,一致的节奏。你打了一个定期的圆形运动,保持你的手和包移动。这是用你的双手建立你的耐力,连接和协调的最佳方式之一。
跑3-5分钟的速度袋,在每个时间间隔休息30秒。
【3】每次训练3-5次,打3分钟的重包。沉重的包包(用于冲压训练的巨大吊袋/拳击沙袋不倒翁)将成为你最好的朋友。你想打3-5分钟,就像打架一样。但是,确保你不只是站在那里试图击中。留在你的脚球上,像真正的战斗一样继续前进,偶尔停下来躲避,闪避和阻挡,就像你在真正的战斗中一样。一般来说,越是真实的东西,越能锻炼。
对于更累人的锻炼,在开始之前给袋子摆动。这迫使你专注于移动目标。
【4】尝试30秒冲压“冲刺”来建立手臂耐力。使用沉重的袋子,需要30秒钟,尽可能地扔出尽可能多的拳。注意速度,而不是力量,当你投掷拳。30秒后,休息30秒,然后重复4-5次。
【5】开始力量训练制度。你可以选择举起或者简单地使用你的体重来增加肌肉。无论你的风格如何,每周都要参加2-3天的力量训练,在战斗中减少到1分钟。幸运的是,拳击是如此的肌肉密集,以至于每当你打架,对抗或者阴影箱时你都会获得收益,所以力量训练不应该成为你训练的焦点。瞄准大型,多肌肉锻炼,以最快的速度建立最肌肉。一些很好的练习包括:
(1)体重:如果你不能去健身房,16岁以下,或者只是不举重,那么有很多很棒的运动可以尝试:
俯卧撑,闭嘴和广泛的立场。
骤降
做正面和侧面木板。
尝试体重排或倒排。
引体向上和引体向上。
(2)举重:专注于流畅,流畅的技术。您希望通过控制上下移动以获得最安全,最佳的结果。
行,坐下,站立
卧推
肩抬起苍蝇
二头肌卷发。
【6】尝试慢慢陪练。对于初学者来说一个很好的工具,缓慢的对练将所有的工作都带入了环境中,以进行安全,专注技术的练习。就像普通的对手一样,但是你想要以正常速度的75%击出拳。这是最好的方式来处理你的对手,专注于你还没有完成的技术或动作,并建立对戒指的信心。既然你必须对即时战斗机做出反应,即使速度很慢,这也是建立基本技能的好方法。
注重协调 - 贯穿你的拳头,保持双脚移动,并在所有情况下集中于手部定位。所有你的身体部位应该相互协调一致

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